2024年4月2日 · 运动后，肌肉组织会出现不同程度的分解，肌细胞内的肌酸激酶大量进入血液。 血清肌酸激酶逐渐增加，并在运动后 48 小时达到峰值，这就和运动后延迟性疼痛的时间对上 …

第一种：运动后疼痛立即出现，严重时可能运动受限，但消失得也快，这种是急性肌肉酸痛。 第二种：运动后几小时或一夜之后才出现，伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

刺激、修复，二者往复循环，让身体的能力不断提高。 在每次运动完后，我们常常会简单的做一些拉伸活动。 如果活动的强度小，也许勉强可以；但是在大强度训练后，这些简单的整理活动 …

2018年2月8日 · 专家表示，要预防肌肉酸痛症状，做好五步很重要： 首先，在运动前要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 第 …

1.运动后稍作休息，待心跳基本恢复正常后再饮水。 2.尽量不喝各种饮料，要喝温开水或淡盐水，以补充体内因大量出汗而丢失的钾、钠。 3.饮水速度要慢，不能一饮而尽，停几分钟后再继 …

2016年2月27日 · 在恢复过程中，速度是关键。 如果您能在运动后 30-60 分钟内 迅速 补充均衡的碳水化合物和蛋白质，那就再好不过了。 这种粉末与水混合后，可在运动后 30-60 分钟内提 …

2022年1月5日 · 拉伸和放松作为运动前后的必要环节，可以帮助我们在运动前提高身体温度、降低软组织粘滞性、增加关节的功能性运动幅度；而后通过静态拉伸、软组织泡沫轴滚压以及扳机 …

2023年7月12日 · 大部分人在运动锻炼结束后，容易肌肉酸痛、身体疲惫，走路抬不动腿，进入身体的疲劳期，而良好的休息恢复能让锻炼更持续、规律。 来自四川省体育科学研究所的专业 …

在正确的时间、以正确的量摄入正确类型的宏量营养素，对于锻炼肌肉和帮助运动后恢复至关重要。 在运动前、运动中和运动后，您的饮食必须包含适当平衡的营养素和矿物质，并含有足够 …

2024年12月13日 · 拉伸不仅有助于缓解运动后的肌肉酸痛，还能提高柔韧性，预防运动伤害，为下一次运动做好准备。 以下我们将探讨运动后拉伸的具体好处、方法以及常见错误。