2020年11月13日 · Carbs and the Glycemic Index are two of the most misunderstood subjects in fitness. Here’s how to fine-tune your approach at one of the most critical junctures: after your workout. As many of you know, there are really only two times of the day to take in simple carbohydrates: first thing in the morning and after your workout.

2024年6月17日 · Within the first 4 hours after working out, the ISSN recommends consuming 0.4 g of carbs per pound of body weight (0.8 g of carbs per kg) with 0.1 to 0.2 g of protein per pound of body weight (0.2...

In the hours immediately post-exercise, research indicates that nutritious, carbohydrate-rich foods that can be quickly digested, absorbed, and transported in the blood can most readily alter the hormonal milieu to speed glycogen resynthesis, a key factor when performing strenuous exercise on consecutive days or, sometimes, during the same day ...

2018年2月28日 · Immediately after workouts, shoot for about 40 grams of protein from a mix of whey and casein, to maximize muscle protein synthesis. Consider adding 5-10 grams of BCAAs post-workout to ensure maximal protein synthesis and further boost the insulin spike. This is especially important if you are in a carb-free post-workout phase of your diet.

2021年8月3日 · Una dieta moderatamente ricca di glucidi (5-8 g/kg) con i carboidrati distribuiti nel corso della giornata basta per garantire una sufficiente quantità di glicogeno ad ogni …

Objective: This two-part review investigated the effect of consuming carbohydrate (CHO) and protein with water (W) following exercise on subsequent athletic (endurance/anaerobic exercise) performance. Data sources: Studies were identified by searching the online databases SPORTDiscus, PubMed, Web of Science and Scopus.

In caso in cui scelga di introdurre cibo direttamente nel pranzo o nella cena post-workout, questi pasti devono essere completi ed equilibrati, quindi con un buon apporto di carboidrati, proteine, grassi e fibre.

Tutte quelle discussioni che parlano di carboidrati e dei migliori carboidrati da assumere post workout, come il vitargo, la ciclodestrina, l’amido di mais, la maltodestrina, il destrosio e via dicendo hanno talvolta giustificazioni che suonano come supercazzole.

2024年6月18日 · In generale, gli esperti raccomandano di consumare 1-1,5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo entro le prime due ore post allenamento. Questo intervallo è considerato ottimale per massimizzare la sintesi di glicogeno. Per un atleta di 70 kg, ciò si traduce in un’assunzione di circa 70-105 grammi di carboidrati.

2024年3月27日 · Cosa mangiare dopo l'allenamento? Scopri quali e quanti carboidrati mangiare post allenamento per migliorare la massa muscolare e la prestazione.