2023年7月4日 · 第一、增强身体柔韧性：拉单杠可以使身体得到很好的牵伸，使身体更加柔韧。 第二、缓解身体不适：拉单杠可以促进血液循环，缓解身体不适症状。 第三、锻炼肌肉：在拉单杠的过程中，手臂和腹部的肌肉都可以得到锻炼，可以增强肌肉力量和爆发力。

2023年7月27日 · 拉单杠是一项经典而高效的上肢训练动作，它可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉，提升力量和肌肉的质量。然而，要充分发挥拉单杠的效果，正确的方法和姿势至关重要。

2024年6月6日 · 本文介绍了提高拉单杠能力的方法，包括减脂增肌、改变握法及逐步进阶的训练步骤。 通过坚持锻炼和注意饮食，可以增强背部肌肉力量，从而更容易拉起单杠。

无基础如何拉到15个单杠？ 我是个初三小学弟，大概在2019年5月左右就要中考体育，体育项目是1000米 加 篮足排，加四选一（立定，50米 拉单杠，坐位体前屈）四选一是每年随机…

2016年5月31日 · 俯卧撑一次能做35～40个，吊单杠可以吊1分钟多一点，但拉最多只能拉一个。 我不明白为什么俯卧撑能做得多一些（相对于一开始 10个就已经不行了）而单杠就是不行。

相信很多人在引体向上的训练中累得不行但是成绩还是提高不了究竟为什么会这样呢？最关键的一点就是做引体向上时只靠手臂的力量在拉没有用到背部的力量那么怎样才能把背部的力量用起来呢？下面通过兵哥哥的几组动图来告诉你

02 拉单杠时，肩胛骨收缩掌握不好。 03 手臂力量，尤其是小臂的力量欠缺。 引体向上这个动作不单单是背肌的发力，还会用到手臂力量和前臂的握力，同时还需要肩胛骨的收缩，核心的稳定等等，所以引体是上肢训练极佳的一个动作，尤其时对背部的刺激非常大。

2019年9月12日 · 拉单杠锻炼方法 1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。

2020年5月20日 · 拉单杠拉不上去怎么办 可以利用这几个技巧. 说起单杠，大家都不陌生，单杠是生活中常常能遇到的锻炼工具。拉单杠是利用单杠的锻炼动作，但是有些人拉单杠的时候，拉单杠拉不上去，其实拉不上去是有一些技巧。那么，拉单杠拉不上去怎么办？

了解一下拉单杠技巧图解 1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。