2020年4月3日 · 哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。 发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。

【哑铃耸肩注意事项】 是不是觉得这动作哑铃和没说一样？那看完注意事项你就会知道怎么发力了。 1.耸肩的过程中不要屈肘，也就是说手臂尽量伸直。 2.如果你想更多锻炼到斜方肌中部和下部，那你可以考虑做哑铃耸肩时动作向后，即肩胛骨向后夹。

哑铃耸肩是一项针对上背部和颈部斜方肌的力量训练练习，有助于改善姿势、肩部稳定性和上身力量。 这项练习适合运动员、健美运动员或任何寻求增强上半身调节能力的人。

好了，话不多说，本月开始我将与大家分享无论减脂还是增肌的朋友都需要的力量训练，其中涉及到：肩、背、胸、腹、臀、腿、手臂，主要借助一些简易工具，如弹力带，哑铃，健身球，又或者徒手来帮助我们训练。

哑铃耸肩： 主要锻炼：斜方肌上部。 次要锻炼：竖脊肌、斜方肌中部。 动作描述 两手持哑铃下垂于腿前，以斜方肌的收缩力量，把力量向上提起;至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”，稍停，再以斜方肌的张紧力控制慢慢还原。

2019年12月27日 · 哑铃耸肩需要我们以站姿完成，首先保持站立，双脚分开和肩部同宽，收紧核心，双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，这是准备动作。做好准备动作之后，我们开始用力向上耸起肩部，注意一定要同时发力，否则长期锻炼下来，两肩的高低不一，影响美观。

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2019年10月16日 · 哑铃耸肩的正确动作 1. 首先，哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前，需要站在地上，两脚分开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。站好以后，双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前，手心向后，注意一定不能弄反。

2020年7月10日 · 在做哑铃耸肩的过程中，有几件事情是一定要注意的。第一件事情就是选择的哑铃轻重一定要适合自己。太轻了没有效果，太重了会造成运动损伤。第二件事情就是不能只做哑铃耸肩，要适当搭配一些其它动作，对肩部的锻炼效果才会更好。

2020年5月6日 · 尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有效的几个动作集中进行训练。 坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力器等动作作为辅助选择。